5月11日是世界卫生组织确定的“世界防治肥胖日”。“511”，谐音梗是“我要1”，最后的那个“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”、“我要腰”。

中国发布

2020年12月23日，国务院新闻办公室发布《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出我国城乡各年龄组居民超重肥胖率继续上升，有超过一半的成年居民超重或肥胖，6-17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4%。

2022年4月26日，中国营养学会发布《中国居民膳食指南(2022)》指出我国成年居民超重和肥胖已超过50%。中国的肥胖人数以男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人，高居全球第一。

国际标准体重主要指标

1.BMI（身体质量指数）

计算方法BMI= 体重（千克）÷身高（米）²

通过BMI值可以对肥胖的程度进行划分，BMI正常值一般在18.5至24之间。中国参考标准为，BMI值在28到35的为轻度肥胖，35到40为中度肥胖，40以上是重度肥胖。

2.腰围及腰臀比

人体腰围是衡量腹性肥胖（中心性肥胖）的重要指标。

WHO规定，亚太地区腰围男性≥90cm，女性≥80cm为中心性肥胖；或者是，腰臀比男性＞0.9，女性＞0.85即为中心性肥胖。

肥胖的危害

1948年，世界卫生组织将“肥胖症”认定为一种疾病。肥胖症与全身多种疾病相关，并形成相互影响的恶性循环。肥胖可导致呼吸系统、心脑血管系统、消化系统、内分泌系统的疾病，甚至导致排尿功能障碍。由于体重的过大，也加速了负重关节的磨损，导致各种关节疾病。

肥胖的防治小知识

减肥有“三宝”，管住嘴、迈开腿、舒心睡！

1、健康饮食

能量摄入过多，身体消耗减少，是导致肥胖的最根本原因。因此，控制热量的摄入是控制体重的主要途径，需要减肥的朋友们，应该在保持营养均衡的前提下，逐步地、严格地限制食物摄入总热量，养成合理健康膳食的生活习惯，包括进食频率、周期以及进食速度等。补充足够的水分，不仅能够促进血液循环、提高基础代谢，还同时能够美容护肤、瘦身减肥。

2、适当运动

运动处方的制定是在确保身体健康安全的同时，使运动者的身体功能得以恢复或提升，是指导人们有目的、有计划、科学地进行运动的个性化方案。一个标准的运动处方应该包括运动频率(frequency)、运动强度(intensity)、运动时间(time)和运动类型(type)4个要素，即FITT原则。只有坚持一段时间的科学运动，才能成功得到瘦身减肥的效果。

3、规律睡眠

人体在经历熬夜之后，会触及与食欲相关激素，导致大脑渴望进食高热量的食物，继而导致脂肪地堆积以及肌肉地消耗，让人体进入易胖体质。古语云：“日出而作、日落而息”。规律的、充足的、科学的睡眠，能够帮你实现“睡觉瘦身”的梦想。

当然，通过自我生活调试仍然不能到达标准体重的朋友，就需要到正规的医学机构接受科学的诊治。威海市立医院康复医学科由郭俊峰博士带领的中医团队，既可以为您提供系统的生活方式指导，又可以为您定制个性化、绿色的减肥治疗方案。欢迎有减肥需求的朋友们，到康复医学科针灸埋线门诊咨询、诊治。

威海市立医院康复医学科 郭俊峰