每个宝妈历经十月怀胎的痛苦，拼命地生产，以为“卸货”后就能放飞自我了？但生产之后却出现了很多意想不到的问题：如严重下腰痛、咳嗽后漏尿、盆底器官脱垂、妈咪肚、性生活不协调、疤痕疼痛之苦等。家里有老人的会告诉宝妈：没事的，所有生过孩子的都是这样的。但真的是这样吗？

这时您需要的是科学的产后康复。威海市立医院康复医学科沈顺姬主任介绍，从孕期到生产是一个复杂的生理变化过程。产后康复的本质不仅是恢复宝妈们体态的优雅，更重要是体能、运动能、生殖能力等恢复到产前孕前的良好状态，包括盆底康复、腹直肌分离的修复、瘢痕的处理等。

下面请跟随康复医学科沈顺姬主任一起来先了解一下盆底肌。       

什么是盆底肌？

盆底肌肉是由一群封闭骨盆出口、承托盆腔器官的肌肉和筋膜韧带，参与控制排尿、排便，维持盆底结构的生理功能。说简单点就像吊床，弹性好，床上的东西就能稳稳的在上面很好地完成其功能；如果结构错位、弹性差，就会出现吊床被压坏的情况。为满足胎儿顺利分娩的需要，孕期会分泌孕激素、松弛素，同时盆底肌肉、韧带被拉长，盆底肌都会受损。

如果盆底肌出现问题，盆底功能发生障碍，可能会出现漏尿、子宫脱垂、盆腔疼痛、性功能障碍等诸多现象，所以盆底肌康复越来越受到重视。

专家介绍，不管是顺产还是剖腹产，都会对盆底有不同程度损伤。产后42天至半年内是盆底功能的黄金恢复期。因此分娩后42天内应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时评估并进行康复治疗。

一日产后，一生产后。许多宝妈分娩后数年没有及时做检查和治疗，一旦出现咳嗽漏尿、尿频尿急、性生活不满意、阴道异常等现象，均说明盆底功能出现了一些问题，需要进行盆底康复。如果受损的盆底肌没有及时得以恢复，随着年龄增大，激素水平的下降，肌肉逐渐松弛，盆底受损引起的症状会越来越凸显，所以及早干预是最明智的选择。

产后康复需要注意什么？

除了专业的评估及治疗之外，平时还需要注意些什么呢？

专家提醒，要定时正确进行缩肛运动，有条件练习阴道哑铃，禁止喝浓茶和咖啡，防治便秘，治疗咳嗽，不提过重的物体，不做增加腹压的动作等等。

威海市立医院钦村康复医学专科每周二下午设立产后康复门诊，通过整体全面评估，根据每位宝妈的具体情况，从调整骨盆、强化盆底肌、改善腹直肌分离、软化和促进恢复剖宫产后瘢痕等等方面入手，凭借手法与运动两种操作手段，为宝妈制定个体化的训练方案。

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