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即便是“秋天的第一杯奶茶”,也不要贪杯哦
来源:威海市立医院 发布时间: 2020年09月28日 16:02:11

近日,“秋天的第一杯奶茶”冲上微博热搜,不少网友纷纷晒出自己“有人给买奶茶喝”。

不管是什么噱头,年轻人总有理由来杯奶茶,但是殊不知“秋天的第一杯奶茶”可能正在毁掉你的健康!

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奶茶中影响健康的四大“杀手”

首先先来看看奶茶的成分。奶茶的主要成分有植脂末、CMC、葡萄糖、鲜奶精、蛋白糖、阿拉伯胶、麦芽糊精、乙基麦芽酚以及炭烧咖啡香精等添加物,另外还有白砂糖、全脂奶粉、咖啡粉和红茶粉等。

一、奶精。主要成分氢化植物油,是一种反式脂肪酸。《中国居民膳食指南》建议每日摄入量不超过2g。反式脂肪酸在自然食物中的含量几乎为零,很难被人体接受、消化,容易导致生理功能出现多重障碍,是一种完全由人类制造出来的食品添加剂,也是人类健康的“杀手”。有专家指出:每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限,饮用者易患心血管疾病。

二、糖。奶茶让人发胖的主要原因是其中的糖,戒不掉的奶茶更多的是戒不掉的糖瘾。中国居民膳食指南的推荐每日额外添加的糖限制在25克以下,一平勺有10克—15克糖,而这只是轻甜口感的糖分添加量。不容忽视的是,奶茶添加的配料也是糖或淀粉类:珍珠、红豆、鲜芋、青稞、胚芽、仙草、布丁、冰激凌、奥利奥……这些配料的升糖指数也不低,消化吸收速度很快,短时间内血糖快速上升,中国居民膳食指南建议的每天糖摄入量最好不超过50克。也就是说,一杯奶茶里的糖就足够甚至超过了你一天可摄入的量。糖分摄入量过多容易增加皱纹,加速衰老,还会导致内分泌失调,因此无论控制体重还是控制血糖都应少喝奶茶。

三、咖啡因。喝完奶茶的你,有没有觉得会失眠、心慌?没错,这正是咖啡因在作祟!奶茶作为茶饮的一种,以茶作为原料,即使是传统奶茶也会含有咖啡因,含量则取决于茶叶的多少。奶精调制的奶茶也会加入茶叶提取物或茶粉,冲泡后溶于水中的咖啡因更多。

四、奶盖。奶茶口感好主要靠的是脂肪,奶盖大多是用奶泡粉(主要成分是植脂末)做成,有的还添加了植物油,所以脂肪含量会更高,长期摄入将会诱发血管硬化等疾病。

 

所以,奶茶虽甜

可不要贪杯哦

 

那么如何才能保持健康饮食、健康生活呢?内分泌科主任杨亚超给出如下建议:

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1、合理膳食。饮食种类多样化,采用包括蔬菜、水果、低脂奶制品及总脂肪和饱和脂肪含量较低的均衡食谱。

2、坚持适量运动,一般可选择快走、慢跑、骑自行车等有氧运动。运动量要适当,一般建议每周至少5天,每次30-45分钟为宜。

3、保持良好心态。过度紧张、兴奋都会引起血中胆固醇升高,还容易引发暴饮暴食,学会调节保持平和心态。

4、戒烟限酒。戒烟应一次戒断,减量戒烟不可取。适量饮酒可使“好”胆固醇增加,“坏”胆固醇减少;但过量饮酒可使血脂升高,促进动脉粥样硬化。

5、日常注意劳逸结合。熬夜是健康的慢性“杀手”,日常应该按时作息,劳逸结合,保持充足睡眠,尽量不要熬夜。 


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