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高血脂最怕的克星:科学运动,有效减脂
来源:威海市立医院 发布时间: 2021年04月08日 15:54:04

高脂血症和肥胖是引起动脉粥样硬化的主要原因,而动脉粥样硬化则会导致管腔闭塞或管壁破裂出血等严重危及生命的后果。所以为避免动脉粥样样硬化的发生,维持血脂指标正常显得尤为重要。

什么是血脂呢?血脂是血液中胆固醇、甘油三脂和类脂的总称。血脂虽仅占全身脂类的极小部分,但因其与动脉粥样样硬化的发生、发展有密切关系,故备受公众关注。

而运动是调节血脂的一剂良药,运动可使高密度脂蛋白升高,低密度脂蛋白降低,增加能量的消耗,改善机体糖代谢,增加肾上腺素和去甲肾上腺素的活性。近年来通过研究调查发现,不改变饮食结构,单纯运动并不能显著降脂,如果两者结合并配合以合理的药物治疗,一定程度上可有效控制血脂水平。

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高血脂患者该如何进行运动呢?

1.选择合适的运动项目

运动要以有节奏,重复性,轻中等运动项目为宜。患者应根据自身的情况,选择对自己适宜的运动项目。比如:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、游泳、兵乓球、羽毛球、等。

2.掌握合适的运动时间

运动持续时间应该合理,如达到个体最大心率的79%-85%后可持续维持运动20-30分钟。运动开始前做5-10分钟的预备运动,使脉搏缓慢的升至适宜范围。运动终止前也应有5-10分钟的减速期,使血液从四肢逐渐返回心脏,避免出现心脏缺血或植物神经不平衡等症状。

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3.掌握合适的运动强度

根据患者承受能力和身体素质,进行合理的活动强度控制,在第一阶段可在锻炼前后各休息五分钟,每次锻炼20 min,对于体力较差或年龄较大者,需在锻炼期间适当休息1~2 min,在进入第二阶段后,可增加运动时间,正常情况下为30 min,且适当休息1~2 min,在进入第三阶段时,可维持锻炼32 min,且根据自身体力,适当加入健步走锻炼,保持每分钟100步频率,每周运动5~7次,坚持8个月,保持循序渐进原则,且在锻炼期间,加强心率监测,一旦出现眼花、头晕、胸前区压迫感、呼吸困难时,还需立即停止锻炼。

4.因人因时因地制宜

清晨空气污染在一天之中最为严重,尤其是浓雾天气,锻炼者呼吸加深加快,污物,灰尘,细菌很容易经呼吸道进入人体,极易造成肺、气管感染,所以不宜清晨锻炼,最好选择下午或傍晚适当运动。

如在饭前锻炼,至少要休息半小时后才能用餐;饭后则至少要休息一小时以上才能锻炼。也有人喜好在晚上睡觉前锻炼,为了避免锻炼后过度兴奋而影响入睡,建议在临睡前两个小时结束锻炼。冠心病、肾脏疾病等患者锻炼方案应在医生的指导下确定。

所有运动早期都应实行个体化方案,不应该千篇一律,高血脂患者伴有其他疾病的的运动疗法也各不相同,大家还是应该综合考量自己的身体状况,来挑选最合适自己的运动。


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