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怎样运动才能减肥?医生告诉你
来源:威海市立医院 发布时间:
2024年07月12日 11:10:51
山东大学附属威海市立医院内分泌科主任医师杨亚超介绍,减重最重要的是生活方式的干预,生活方式的干预一方面是饮食,也就是热量的摄入,另一方面就是热量的消耗,也就是运动。
杨亚超介绍,有人认为吃完饭出去溜溜弯就叫运动,其实真正的运动要达到一定的效果,比如有氧运动,心率要达到220减去年龄再乘以60%或者70%,让心率达到这种程度下,持续15到30分钟,每周要5次以上才达到真正的运动。
杨亚超表示,很多人还认为运动就是要去外面跑步,下雨天就没法运动了,还有人认为骨关节不舒服也没法运动,其实运动无处不在,比如简单的搓手,快速搓手持续30秒甚至一分钟以上,你会感到心跳加快、全身发热,其实这也是运动。
杨亚超介绍,除了有氧运动之外,还有一些阻抗运动,这可以增加肌肉含量。肌肉含量增多的话,基础代谢率就会提高,这样热量的消耗也会增多,这才能达到减重的效果。
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